Kodėl mums reikia vitamino B9?
Padeda organizme suformuoti sveikus raudonuosius kūnelius.
Sumažina nervinio vamzdelio riziką.
Vitamino B9 maisto šaltiniai:
-Brokoliai
-Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, kopūstai ar kiti žalumynai
-Žirniai
-Avinžirniai, pupelės
Vitamino B9 reikiamas kiekis žmonėms nuo 19 iki 64 metų:
200 μg (mikrogramų) per dieną.
Pakankamą vitamino B9 kiekį turėtumėte gauti iš savo kasdieninės mitybos. Taip pat šis vitaminas yra tirpus vandenyje ir yra pašalinamas su šlapimu, todėl jo reikia gauti kiekvieną dieną.
Vitamino B9 trūkumas gali sukelti folatų stokos mažakraujystę. Pagrindiniai šios anemijos simptomai: nuovargis, vangumas, raumenų susilpnėjimas.