Kodėl mums reikia vitamino B3?
Padeda kūno ląstelėms paversti angliavandenius į energiją.
Būtinas nervų sistemos funkcionavimui.
Reikalingas sveikai odai.
Vitamino B3 maisto šaltiniai:
-Mėsa
-Žuvis
-Kiaušiniai
-Kvietiniai ir kukurūzų miltai
Vitamino B3 reikiamas kiekis žmonėms nuo 19 iki 64 metų:
Moterims 13.2 mg per dieną.
Vyrams 16.5 mg per dieną.
Pakankamą vitamino B3 kiekį turėtumėte gauti iš savo kasdieninės mitybos. Taip pat šis vitaminas yra tirpus vandenyje ir yra pašalinamas su šlapimu, todėl jo reikia gauti kiekvieną dieną. Šio vitamino perdozavimas gali sukelti odos paraudimą, o ilgalaikis šio vitamino perdozavimas gali pakenkti kepenims.