Kodėl mums reikia vitamino B12?
Padeda kūnui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius.
Palaiko normalią nervų sistemą.
Vitaminas B12 kartu su vitaminu B9 (folio rūgštimi) ir B6 reikalingi normaliam homocisteino kiekiui kraujyje palaikyti. Padidėjęs homocisteino kiekis kraujyje yra rizikos veiksnys širdies ir kraujagyslių ligoms.
Vitamino B12 maisto šaltiniai:
-Mėsa
-Žuvis
-Pienas ir pieno produktai
-Kiaušiniai
Vitamino B12 reikiamas kiekis žmonėms nuo 19 iki 64 metų:
1,5 μg (mikrogramo) per dieną.
Pakankamą vitamino B2 kiekį turėtumėte gauti iš savo kasdieninės mitybos. Taip pat šis vitaminas yra tirpus vandenyje ir yra pašalinamas su šlapimu, todėl jo reikia gauti kiekvieną dieną.
Jei naudojate vitamino B12 papildus, svarbu jų neperdozuoti. 2 μg ar mažiau šio vitamino neturėtų sukelti jokios žalos.