Kodėl mums reikia kalcio?
Padeda išlaikyti sveikus kaulus ir dantis.
Reguliuoja raumenų susitraukimus, įskaitant ir širdies plakimą.
Užtikrina normalų kraujo krešėjimą.
Kalcio šaltiniai maiste:
-Pienas ir pieno produktai
-Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, garbanotieji kopūstai
-Žuvis, kurią valgote su kaulais, pavyzdžiui, sardinės
Svarbu paminėti, kad nors ir špinatai turi daug kalcio savyje, mūsų kūnas nepajėgus jo viso suvirškinti.
Kalcio reikiamas kiekis žmonėms nuo 19 iki 64 metų:
700 mg. per dieną.
Turėtumėte gauti visą reikalingą kalcį iš kasdienės mitybos. Vartojant dideles kalcio dozes (daugiau nei 1500 mg per parą), gali atsirasti skrandžio skausmas ir viduriavimas.